Којих је 7 принципа пилатеса?Има ли добрих предлога?
Пилатес метода се заснива на скупу принципа који усмеравају вежбе. Ове принципе је развио Џозеф Пилатес, оснивач методе, и осмишљени су да помогну ученицима да разумеју и примене концепте пилатеса у свом свакодневном животу. Постоји седам основних принципа пилатеса, који су наведени у наставку.
Концентрација
Концентрација је један од основних принципа пилатеса. Да бисте вежбе изводили правилно и ефикасно, потребно је да будете у потпуности присутни и фокусирани на задатак који имате. Концентрисањем на дах, поравнање и кретање, можете укључити везу ума и тела и постићи већу свест о свом телу.
Контрола
Контрола се односи на прецизне, намерне покрете који су централни за пилатес. Уместо да се ослањају на замах или грубу силу, практиканти пилатеса се подстичу да користе своје мишиће на контролисан, намеран начин. Ово помаже у изградњи снаге и флексибилности, а истовремено смањује ризик од повреда.
Центрирање
Центрирање се односи на идеју да сав покрет треба да потиче из центра тела, посебно мишића језгра. Ангажовањем мишића стомака, леђа, кукова и карлице, можете створити јаку, стабилну основу за кретање и спречити повреде.
Бреатх
Дисање је основна компонента пилатеса и често се описује као веза између ума и тела. Фокусирајући се на дах, можете смирити ум, смањити стрес и повећати доток кисеоника у мишиће. Правилно дисање такође може помоћи да се олакша кретање и повећа укупна издржљивост.
Флов
Флов се односи на глатко, континуирано кретање које карактерише вежбе пилатеса. Уместо да изводе изоловане покрете, практиканти пилатеса имају за циљ да створе беспрекорну, течну секвенцу покрета који захвата цело тело. Ово помаже у изградњи снаге и флексибилности, а истовремено побољшава укупну координацију и ефикасност покрета.
Прецизност
Прецизност је још један кључни принцип пилатеса, а односи се на пажњу на детаље која је потребна за правилно извођење вежби. Сваки покрет треба изводити прецизно и прецизно, са фокусом на правилно поравнање и технику. Ово помаже да се максимизирају користи од вежби док се ризик од повреда минимизира.
Поравнање
Поравнање је завршни принцип пилатеса, а односи се на правилан положај тела током вежбања. Одржавајући добро поравнање, можете побољшати држање, спречити повреде и максимизирати ефикасност вежби. Вежбачи пилатеса се фокусирају на поравнавање кичме, карлице и других зглобова како би створили стабилну, уравнотежену основу за кретање.
Ако сте заинтересовани да сазнате више о принципима пилатеса, постоји неколико ствари које можете да урадите. Прво размислите о проналажењу квалификованог инструктора пилатеса који ће вас водити кроз одговарајуће технике и форму. Потражите некога ко је сертификован од стране угледне организације, као што је Пилатес Метход Аллианце. Друго, размислите о улагању у квалитетну простирку за пилатес или опрему, као што је реформер или лопта за стабилност. На крају, будите стрпљиви и упорни у својој пракси. Као и сваки облик вежбања, пилатес захтева време, труд и посвећеност да би се видели резултати. Али уз доследну праксу, можете уживати у многим физичким и менталним предностима ове ефективне и пријатне методе вежбања.