Шта су љубавне ручке и зашто су тако тврдоглаве?
Љубавне ручке, познате и као врхови за мафине, су вишак масноће који се накупља око струка. Они могу бити прилично тврдоглави да их се отарасите, али са правим стратегијама можете одбацити те љубавне ручке и постићи тањи струк.
10 стратегија за уклањање љубавних ручки уз пилатес
1. Почните са пилатес рутином
Пилатес је одлична вежба која циља на мишиће језгра, укључујући косне мишиће, који су одговорни за те љубавне ручке. Укључите пилатес рутину у свој режим вежбања да бисте ојачали и тонирали свој струк.
2. Фокусирајте се на бочне даске
Бочне даске су ефикасна пилатес вежба која посебно циља на косе. Почните тако што ћете лежати на боку са испруженим ногама и ослонити се на подлактицу. Подигните кукове од тла и задржите 30 секунди. Поновите на другој страни.
3. Укључите трчање на бициклу
Трчање на бициклу је још једна пилатес вежба која ангажује косе. Лезите на леђа са рукама иза главе и приближите колена грудима. Исправите једну ногу док увијате горњи део тела да бисте супротни лакат приближили савијеном колену. Поновите на другој страни.
4. Додајте руске обрте својој рутини
Руски обрти су пилатес вежба која циља на цело језгро, укључујући и косих мишића. Седите на земљу са савијеним коленима и равним стопалима на поду. Нагните се мало уназад и подигните стопала од тла. Окрените торзо с једне на другу страну, додирујући тло рукама са сваке стране.
5. Повећајте кардио
Кардио вежбе, као што су трчање, вожња бицикла или пливање, могу помоћи у сагоревању укупне телесне масти, укључујући и љубавне ручке. Циљајте на најмање 150 минута кардио тренинга умереног интензитета сваке недеље да бисте видели резултате.
6. Пазите на исхрану
Док је вежбање важно, дијета игра кључну улогу у ослобађању љубавних ручки. Фокусирајте се на уравнотежену исхрану која укључује немасне протеине, воће, поврће и интегралне житарице. Избегавајте слатку и прерађену храну која може допринети повећању телесне тежине.
7. Останите хидрирани
Пијење довољно воде је неопходно за опште здравље и губитак тежине. Помаже у избацивању токсина и одржава правилно функционисање вашег тела. Потрудите се да пијете најмање 8 чаша воде дневно.
8. Оставите довољно сна
Адекватан сан је важан за контролу тежине. Недостатак сна може пореметити ваше хормоне и довести до повећања телесне тежине, укључујући накупљање љубавних ручки. Циљајте на 7-9 сати квалитетног сна сваке ноћи.
9. Управљајте нивоима стреса
Стрес може допринети повећању тежине, посебно око струка. Пронађите здраве начине за управљање стресом, као што су вежбање јоге, медитација или бављење хобијима у којима уживате.
10. Останите доследни и стрпљиви
Одбацивање љубавних ручки захтева време и доследност. Држите се своје рутине пилатеса, одржавајте здраву исхрану и будите стрпљиви са својим напретком. Запамтите, спор и постојан побеђује у трци.
10 разлога зашто пилатес може помоћи да изгубите љубавне ручке
Разлог 1: Јачање језгра
Вежбе пилатеса ангажују ваше основне мишиће, укључујући дубоке мишиће стомака. Јачањем ових мишића можете побољшати своје држање и створити виткији струк.
Разлог 2: Рад целог телаut
Пилатес је вежба за цело тело која истовремено циља на више мишићних група. То значи да ћете сагоревати калорије и тонирати цело тело, укључујући и оне љубавне ручке.
Разлог 3: Повећана флексибилност
Пилатес укључује вежбе истезања које помажу у побољшању флексибилности. Повећана флексибилност може олакшати извођење других вежби и покрета, што доводи до ефикаснијег вежбања.
Разлог 4: Побољшано држање
Лоше држање може допринети појави љубавних ручки. Пилатес се фокусира на правилно поравнање и држање, помажући вам да стојите виши и изгледате виткији.
Разлог 5: Сагоревање масти
Пилатес можда није кардио тренинг високог интензитета, али ипак може помоћи у сагоревању масти. Комбинација тренинга снаге и повећане мишићне масе може убрзати ваш метаболизам и довести до губитка масти.
Разлог 6: Циљане вежбе
Пилатес нуди специфичне вежбе које циљају на косе мишиће, који су одговорни за љубавне ручке. Ове вежбе могу помоћи у тонирању и затезању струка.
Разлог 7: Мали утицај
Пилатес је вежба са малим утицајем која је нежна за зглобове. То га чини погодним за људе свих нивоа кондиције, укључујући и оне са проблемима зглобова или повредама.
Разлог 8: Веза ума и тела
Пилатес наглашава везу ума и тела, фокусирајући се на дисање и концентрацију. Ово може помоћи у смањењу стреса и емоционалне исхране, што може допринети формирању љубавне ручке.
Разлог 9: Повећана енергија
Редовно вежбање пилатеса може повећати ниво енергије и побољшати опште благостање. Са више енергије, бићете мотивисани да останете активни и доносите здравије одлуке.
Разлог 10: Дугорочни резултати
Пилатес није брзо решење, већ дугорочно решење за губитак љубавних ручки. Укључујући пилатес у своју фитнес рутину, можете постићи одрживе резултате и одржати затегнут струк.
Укључујући ове стратегије у своје фитнес путовање, бићете на добром путу да се ослободите тих тврдоглавих љубавних ручки и постигнете затегнути струк. Останите посвећени, останите позитивни и уживајте у процесу!
Дакле, ако желите да изгубите те љубавне ручке, пробајте пилатес. Својим фокусом на снагу језгра, флексибилност и укупни тон тела, пилатес вам може помоћи да постигнете виткији и обликованији струк.
