Које су добре Пилатес Реформер вежбе за спортисте?
Пилатес је облик вежбања који постаје све популарнији међу спортистима због своје способности да побољша снагу, флексибилност и равнотежу. Пилатес Реформер је специфичан део опреме који пружа отпор и подршку како би помогао спортистима да постигну ове циљеве. Следе неке од најбољих вежби Пилатеса Реформер за спортисте:
рад ногу: Ова вежба циља на ноге, глутеусе и језгро, што је чини одличном опцијом за спортисте који треба да изграде снагу доњег дела тела. Почните тако што ћете лежати на Реформеру са ногама на шипки за стопала. Притисните шипку од себе док држите ноге исправљене, а затим се полако вратите у почетну позицију.
Дуго истезање: Ова вежба ради на горњем делу тела, посебно на раменима, грудима и леђима. Почните у положају даске са рукама на шипки за стопала и ногама на кочији. Притисните кочију од себе, а затим се полако вратите у почетну позицију.
Серија кратких кутија: Ова серија вежби циља на мишиће језгра, укључујући трбушне и косе. Почните тако што ћете седети на кутији са ногама на шипки за стопала. Укључите своје језгро док се нагињете уназад, а затим се вратите у почетну позицију.
Бочне поделе: Ова вежба циља на унутрашњу и спољашњу страну бутина, што је чини одличном опцијом за спортисте који треба да изграде снагу ногу. Почните тако што ћете лежати на Реформеру са ногама на шипки за стопала. Одвојите ноге и притисните кочију од себе, а затим се полако вратите у почетни положај.
Веслање назад: Ова вежба ради на мишићима леђа, укључујући латице и замке. Почните тако што ћете лежати на Реформеру са рукама на шипки за стопала. Укључите мишиће леђа док вучете кочију према себи, а затим се полако вратите у почетни положај.
Истезање колена: Ова вежба циља на мишиће језгра, укључујући трбушне и косе. Почните у положају даске са рукама на шипки за стопала и ногама на кочији. Приближите колена грудима, а затим се полако вратите у почетни положај.
Координација: Ова вежба ради на целом телу, укључујући руке, ноге и језгро. Почните тако што ћете лежати на Реформеру са рукама на шипки за стопала и ногама на кочији. Наизменично приближавајте једно колено грудима док супротну руку пружате ка стопалу, а затим промените страну.
Проширење груди: Ова вежба ради на грудима и раменима, што је чини одличном опцијом за спортисте који треба да изграде снагу горњег дела тела. Почните тако што ћете лежати на Реформеру са рукама на тракама. Испружите руке у страну, а затим се полако вратите у почетну позицију.
слон: Ова вежба циља на мишиће језгра и ногу, укључујући тетиве и глутеусе. Почните у положају даске са рукама на шипки за стопала и ногама на кочији. Подигните кукове према плафону, а затим се полако вратите у почетни положај.
Теасер: Ова вежба ради на мишићима језгра, укључујући трбушне и косне мишиће. Почните тако што ћете лежати на Реформеру са испруженим ногама и рукама које сежу према плафону. Укључите своје језгро док подижете горњи део тела и ноге са кочије, а затим се полако вратите у почетну позицију.
У закључку, Пилатес Реформер нуди спортистима разне вежбе које могу побољшати снагу, флексибилност и равнотежу. Горе наведене вежбе су само неке од многих доступних опција, а спортисти би требало да раде са сертификованим инструктором пилатеса како би креирали персонализовани програм вежбања који задовољава њихове специфичне потребе и циљеве.