Пилатес блог

Пилатес Реформер је популаран комад опреме који се користи за вежбе пилатеса. Састоји се од колица који клизи напред-назад по шинама и причвршћен је за опруге које пружају отпор. Реформер такође има разне траке и шипке које се могу користити за различите вежбе. У овом чланку ћемо разговарати о томе како поставити пилатес Реформер за употребу и како подесити опруге.

Постављање Пилатеса Реформера

Поставите реформатора: Поставите Реформер на равну и стабилну површину, осигуравајући да око њега има довољно простора за кретање.

Поравнајте кочију: Поравнајте колица са рамом и уверите се да глатко клизи напред-назад по шинама.

Подесите траку за ноге: Подесите шипку за ноге на жељену висину, осигуравајући да је сигурна и равна.

Причврстите опруге: Причврстите опруге на носач, уверите се да су правилно причвршћене и поравнате. Број и затегнутост опруга зависиће од вежбе која се изводи.

Причврстите траке: Причврстите траке на одговарајуће куке на оквиру и уверите се да су правилно причвршћене и поравнате.

Подесите наслон за главу: Подесите наслон за главу на жељену висину и угао.

Подесите блокове рамена: Подесите блокове за рамена на одговарајућу висину и удаљеност од шипке за стопала.

Подешавање опруга на пилатес реформеру

Идентификујте изворе: Пилатес Реформер има различите врсте опруга, укључујући лагане, средње и тешке. Свака опруга има другачији ниво напетости и пружа другачији ниво отпора.

Подесите опруге: Да бисте подесили опруге, једноставно померите куке за опруге горе или доле по стубовима на оквиру. Што је кука већа, опруга ће имати већу напетост. Да бисте уклонили или додали опруге, једноставно их одвојите или причврстите на носач.

Тестирајте опруге: Након подешавања опруга, тестирајте их тако што ћете извести неколико вежби. Ако је отпор превисок или пренизак, подесите опруге у складу са тим.

Користите пролећни графикон: Неки модели Пилатес Реформер долазе са табелом опруге која пружа смернице о одговарајућој напетости опруге за различите вежбе. Ако ваш Реформер долази са дијаграмом опруга, погледајте га када подешавате опруге.

У закључку, постављање Пилатес Реформера за употребу је једноставан процес који укључује поравнавање колица, подешавање шипке за стопала, причвршћивање опруга и каишева и подешавање наслона за главу и рамена. Подешавање опруга на Реформеру је такође лако и укључује клизање опружних кука горе или доле по стубовима на оквиру. Пратећи ове кораке, можете осигурати да је ваш Пилатес Реформер правилно подешен и прилагођен за безбедан и ефикасан тренинг.