Пилатес блог

Пилатес је облик вежбања са малим утицајем који наглашава снагу језгра, флексибилност и равнотежу. Пилатес Реформер је део опреме који се може користити за извођење вежби пилатеса. Иако се пилатес традиционално не сматра вежбом за мршављење, он може бити ефикасан алат за губитак тежине када се користи у комбинацији са здравом исхраном и начином живота.

Могу ли ми Пилатес Реформер вежбе помоћи да смршам?

Пилатес Реформер тренинзи могу бити ефикасни за губитак тежине јер вам могу помоћи да изградите чисту мишићну масу, што може повећати ваш метаболизам и помоћи вам да сагорите више калорија током дана. Пилатес Реформер вежбе такође могу побољшати ваше кардиоваскуларно здравље, што вам може помоћи да сагорете више калорија током вежбања.

Поред тога што вам помажу да сагоревате калорије, Пилатес Реформер вежбе вам такође могу помоћи да развијете бољу свест о телу, што вам може помоћи да направите здравији избор хране и да се држите здраве исхране. Пилатес Реформер вежбе такође могу да смање нивое стреса, што вам може помоћи да избегнете исхрану која је повезана са стресом.

Међутим, важно је напоменути да губитак тежине не зависи само од вежбања, а фактори исхране и начина живота такође играју значајну улогу. Да бисте видели значајне резултате губитка тежине, важно је комбиновати пилатес Реформер вежбе са здравом исхраном и начином живота.

Колико често треба да користим Пилатес Реформер да ми помогне да смршам?

Учесталост ваших Пилатес Реформер тренинга зависиће од вашег нивоа кондиције, циљева и распореда. Међутим, да бисте видели значајне резултате у губитку тежине, препоручује се да вежбате Пилатес Реформер најмање три до четири пута недељно.

Када почињете са Пилатес Реформер вежбама, важно је да почнете полако и да временом повећавате свој интензитет и трајање. Можда ћете желети да радите са сертификованим инструктором пилатеса како бисте били сигурни да користите одговарајућу форму и технику током својих вежби.

Поред ваших Пилатес Реформер тренинга, важно је да у своју рутину укључите и друге облике вежбања, као што су кардиоваскуларне вежбе и тренинг снаге. Такође је важно одржавати здраву исхрану и начин живота, укључујући довољно сна, одржавање хидратације и управљање нивоима стреса.

Ево неколико начина на које Пилатес Реформер вежбе могу помоћи у губитку тежине:

Изграђује чисту мишићну масу: Пилатес Реформер вежбе се фокусирају на тренинг отпора, који вам може помоћи да изградите чисту мишићну масу. Изградња чисте мишићне масе може повећати ваш метаболизам и помоћи вам да сагорите више калорија чак и када сте у мировању.

Повећава кардиоваскуларну издржљивост: Пилатес Реформер вежбе такође могу повећати вашу кардиоваскуларну издржљивост, што вам може помоћи да сагорете више калорија током вежбања.

Вежба са малим утицајем: Пилатес Реформер вежбе су малог утицаја, што значи да су нежне за ваше зглобове. Ово може бити посебно корисно ако имате болове у зглобовима или ако имате вишак килограма и потребан вам је тренинг који неће превише оптерећивати ваше тело.

Побољшава држање и равнотежу: Пилатес Реформер вежбе се фокусирају на снагу језгра, што може помоћи да побољшате ваше држање и равнотежу. Добро држање може учинити да изгледате виши и виткији, док боља равнотежа може помоћи у спречавању падова и повреда.

Ослобађање од стреса: Пилатес Реформер вежбе такође могу помоћи у смањењу стреса, који може бити фактор повећања телесне тежине. Када сте под стресом, ваше тело производи кортизол, што може довести до повећаног апетита и повећања телесне тежине. Пилатес Реформер вежбе могу помоћи у смањењу стреса и нивоа кортизола, што на крају може довести до губитка тежине.

Укратко, Пилатес Реформер вежбе могу бити ефикасан алат за губитак тежине када се комбинују са здравом исхраном и начином живота. Да бисте видели значајне резултате у губитку тежине, покушајте да радите Пилатес Реформер вежбе најмање три до четири пута недељно и укључите друге облике вежбања у своју рутину. Рад са сертификованим инструктором пилатеса такође може помоћи да се осигура да користите одговарајућу форму и технику током вежбања.