Пилатес блог

Може ли Пилатес Реформер помоћи код болова у леђима?

Кратак одговор је да, Пилатес Реформер може бити ефикасан начин за ублажавање болова у леђима. Реформер пружа тренинг са малим утицајем који може помоћи у јачању мишића леђа, кукова и стомака, који су сви важни за подршку кичми. Побољшањем снаге и флексибилности у овим областима, Реформер може помоћи у ублажавању болова у леђима и смањењу ризика од будућих повреда.

Пилатес Реформер вежбе могу бити ефикасне у ублажавању болова у леђима јачањем мишића који подржавају кичму, побољшањем држања и промовисањем флексибилности. Међутим, пре него што започнете било који програм вежбања, важно је да се консултујете са здравственим радником како бисте утврдили основни узрок болова у леђима и утврдили да ли су Пилатес Реформер вежбе прикладне за ваше стање.

Како Пилатес Реформер може помоћи код болова у леђима:

Побољшава држање: Лоше држање може допринети боловима у леђима тако што додатно оптерећује мишиће и лигаменте кичме. Пилатес Реформер тренинзи су дизајнирани да побољшају држање тако што јачају мишиће језгра и промовишу правилно поравнање кичме.

Изграђује снагу језгра: Основни мишићи, укључујући мишиће стомака и доњег дела леђа, неопходни су за подршку кичми и одржавање правилног држања. Циљајући ове мишиће, Реформер може помоћи у побољшању снаге језгра, што може смањити ризик од болова у леђима.

Повећава флексибилност: Затегнути мишићи такође могу допринети боловима у леђима ограничавањем опсега покрета и додатним оптерећењем на мишиће леђа. Пилатес Реформер вежбе се фокусирају на истезање и продужавање мишића, што може побољшати флексибилност и смањити бол у леђима.

Пружа вежбу са малим утицајем: Вежбе са великим утицајем, као што су трчање или скакање, могу додатно оптеретити зглобове и мишиће леђа. Пилатес Реформер тренинзи пружају алтернативу са малим утицајем која и даље може да пружи изазовну вежбу док истовремено смањује ризик од повреда.

Да ли је нормално да осећате бол након употребе Пилатес Реформера?

Нормално је да осећате бол након употребе Пилатес Реформера, посебно ако сте нови у пракси или ако нисте вежбали неко време. Бол обично настаје због тога што се мишићи раде на нови начин и знак је да се мишићи прилагођавају вежби. Бол треба да нестане у року од неколико дана.

Да бисте смањили бол, важно је почети полако и постепено повећавати интензитет вежби током времена. Правилна форма је такође неопходна да би се спречиле повреде и смањио бол. Такође је важно да се истегнете након вежбања како бисте спречили укоченост мишића и бол.

Ево неколико ствари које треба имати на уму ако се осећате болно након вежбања Пилатес Реформер:

Дајте вашим мишићима времена да се опораве: Бол је знак да су ваши мишићи напорно радили и да им је потребно време да се опораве. Важно је дати мишићима прилику да се одморе и опораве између тренинга. Ово може помоћи у спречавању повреда и осигурати да наставите да напредујете током времена.

Останите хидрирани: Пијење пуно воде може помоћи у избацивању токсина који могу допринети болу и упали. Потрудите се да пијете најмање осам чаша воде дневно, а више ако интензивно вежбате.

истезање: Истезање може помоћи да се ублажи бол и побољша флексибилност. Одвојите мало времена да се истегнете након Пилатес Реформер тренинга, фокусирајући се на мишиће који највише боле.

Само полако: Ако сте нови у Пилатес Реформер-у, важно је да полако и постепено повећавате интензитет својих вежби током времена.

Укратко, Пилатес Реформер вежбе могу бити ефикасне у ублажавању болова у леђима јачањем мишића који подржавају кичму, побољшањем држања, промовисањем флексибилности и смањењем стреса. Нормално је да осећате бол након употребе Пилатес Реформера, али бол би требало да нестане у року од неколико дана. Постепено повећање интензитета вежби и вежбање одговарајуће форме могу помоћи у спречавању болова и повреда.