Пилатес блог

Пилатес Реформер је свестран комад опреме који се може користити за циљање различитих мишићних група, укључујући доњи део тела. Изградња снаге доњег дела тела може побољшати ваше држање, равнотежу и укупни ниво кондиције. Ево неколико ефикасних Пилатес Реформер вежби за изградњу снаге доњег дела тела:

Потискање ногу: Потискање ногу је класична вежба која циља на глутеусе, четвороножне и задње тетиве. Да бисте извршили потисак ногу на Пилатес Реформеру, лезите на леђа са стопалима на шипку за стопала. Притисните кочију од себе исправљајући ноге, а затим полако савијте колена да бисте се вратили у почетни положај.

Бочне поделе: Бочни сплит је ефикасна вежба за циљање унутрашње и спољашње бутине, као и глутеуса. Да бисте извршили бочне деле на пилатес Реформер-у, станите окренути према шипки стопала и држите се за траке. Закорачите једном ногом на кочију и широм раширите ноге у страну, држећи колена и прсте окренуте напред. Полако скупите ноге да бисте се вратили у почетни положај.

искори: Искорак је одлична вежба за изградњу снаге доњег дела тела и побољшање равнотеже. За извођење искорака на Пилатес Реформеру, станите окренути према шипки за стопала и ставите једну ногу на кочију. Савијте предње колено да бисте се спустили у искорак, а затим гурните предње стопало да бисте се вратили у почетни положај.

Кругови ногу: Кругови ногама су изазовна вежба која циља на кукове и спољашњу страну бутина. Да бисте изводили кругове ногу на Пилатес Реформеру, лезите на леђа са исправљеним ногама у ваздуху. Спустите једну ногу у страну, а затим је заокружите горе и преко на другу страну. Поновите на другој страни.

чучњеви: Чучњеви су ефикасна вежба за изградњу снаге доњег дела тела и побољшање држања. Да бисте изводили чучњеве на Пилатес Реформер-у, станите окренути према шипки стопала и држите се за траке. Савијте колена да бисте се спустили у чучањ, а затим гурните пете да бисте се вратили у почетни положај.

Истезање колена: Истезање колена је ефикасна вежба за изградњу снаге у квадрицепсима и тетивама. Да бисте извршили истезање колена, клекните на кочију окренуту према шипки за ноге, са рукама на шипки за ноге као ослонац. Испружите једну ногу иза себе, држећи је равном и стабилном, а затим савијте друго колено и повуците кочију према себи. Исправите савијено колено да бисте се вратили у почетну позицију, а затим поновите на другој страни.

Укратко, пилатес реформер вежбе могу бити веома ефикасан начин за изградњу снаге доњег дела тела. Укључујући вежбе као што су рад стопала, искораци, кругови ногама, бочни делићи и истезање колена, можете циљати одређене мишиће у ногама, куковима и глутеусима да бисте изградили снагу, повећали флексибилност и побољшали укупну кондицију. Као и са сваким програмом вежбања, важно је да почнете полако, користите одговарајућу форму и постепено повећавате интензитет и трајање вежбања за најбоље резултате.