Пилатес блог

Пилатес Реформер је свестран комад опреме који може помоћи у тонирању и обликовању тела. Међутим, као и сваки облик вежбања, важно је да правилно користите Пилатес Реформер да бисте избегли повреде и максимизирали резултате. Ево неколико уобичајених грешака које треба избегавати када користите Пилатес Реформер за обликовање тела:

Не подешавате опруге правилно: Опруге на Пилатес Реформер-у пружају отпор, што је неопходно за изградњу снаге и тонирање мишића. Важно је да опруге подесите на одговарајући ниво за ваш ниво кондиције и вежбу коју изводите. Коришћење превише или премало отпора може угрозити ефикасност вежбе и повећати ризик од повреде.

Коришћење лоше форме: Правилна форма је кључна у Пилатес Реформер-у, јер помаже да се осигура да циљате на праве мишиће и избегавате оптерећење зглобова. Неке уобичајене грешке у форми које треба избегавати укључују заокруживање леђа, савијање врата и спуштање рамена. Важно је да радите са квалификованим инструктором који вам може помоћи да одржите добру форму и пружите повратне информације о вашој техници.

Задржавање даха: Дисање је основни аспект Пилатес Реформера, јер помаже у координацији покрета и ангажовању основних мишића. Задржавање даха може угрозити ефикасност вежбе и повећати ризик од повреде. Важно је да се фокусирате на дубоко и равномерно дисање током целог покрета.

Претеривање: Иако Пилатес Реформер може бити одличан начин за тонирање и обликовање тела, важно је избећи претеривање. Превише се гурати или изводити превише понављања може довести до умора и повећати ризик од повреда. Важно је да слушате своје тело и радите темпом који је изазован, али одржив.

Занемаривање других облика вежбања: Иако Пилатес Реформер може бити одличан начин за тонирање и обликовање тела, важно је запамтити да је то само један део фитнес слагалице. Занемаривање других облика вежбања, као што су кардио тренинг и тренинг снаге, може ограничити ваше укупне резултате и довести до неравнотеже мишића. Важно је да у своју рутину укључите различите вежбе како бисте обезбедили добро заокружен фитнес програм.

Избегавајући ове уобичајене грешке, можете бити сигурни да користите Пилатес Реформер ефикасно и безбедно да бисте постигли своје циљеве обликовања тела. Рад са квалификованим инструктором такође вам може помоћи да максимизирате своје резултате и избегнете повреде.