Пилатес блог

Када је у питању коришћење Пилатес Реформера, постоје одређене ствари које треба узети у обзир како бисте оптимизовали свој тренинг и избегли уобичајене грешке. Два најчешћа питања која људи имају су да ли треба да користе ципеле или не и које су неке уобичајене грешке које треба избегавати.

Да ли је боље користити Пилатес Реформер са или без ципела?

Једна од сјајних ствари у коришћењу Пилатес Реформера је то што је свестран и може се користити са или без ципела. Свака опција има предности и недостатке, а одлука се на крају своди на личне преференције.

Коришћење ципела током Пилатес Реформер тренинга може обезбедити додатну стабилност и подршку за стопала и глежњеве. Ово може бити посебно корисно за људе који имају слабе или нестабилне глежњеве или стопала. Поред тога, коришћење ципела може заштитити стопала од тврде површине Реформера и спречити пликове или друге повреде стопала.

С друге стране, неки људи више воле да раде Пилатес Реформер вежбе боси, јер то омогућава бољу повезаност са опремом и може побољшати равнотежу и проприоцепцију (свест о свом телу у свемиру). Такође може промовисати бољу покретљивост и флексибилност стопала.

Ако користите заједнички Пилатес Реформер, можда би било хигијенскије носити ципеле како бисте заштитили стопала од бактерија или клица на машини.

На крају, одлука да носите ципеле или идете боси током тренинга Пилатес Реформер зависи од личних преференција и индивидуалних потреба.

Које су неке уобичајене грешке Пилатес реформатора које треба избегавати?

Превише се фокусирате на опрему: Иако Пилатес Реформер може бити одличан алат за изградњу снаге и флексибилности, важно је запамтити да је то само један део методе Пилатеса. Важно је фокусирати се на кретање и поравнање тела, а не само на опрему.

Не укључује језгро: Мишићи језгра су кључни део методе пилатеса и неопходни су за стабилизацију кичме и побољшање укупног држања. Важно је ангажовати мишиће језгра током читавог Пилатес Реформер тренинга.

Коришћење неправилног облика: Коришћење неправилне форме током Пилатес Реформер вежби може довести до повреда или напрезања мишића и зглобова. Важно је да се фокусирате на правилно поравнање, кретање и технике дисања.

Прекомерни рад одређених мишића: Пилатес Реформер вежбе треба да буду избалансиране и да равномерно раде на свим деловима тела. Важно је избјећи преоптерећење одређених мишића или занемаривање других.

Превише гурање: Важно је да слушате своје тело и избегавате претерано гурање током Пилатес Реформер тренинга. Пренапрезање може довести до повреде или напрезања мишића.

Неправилно поравнање: Пилатес Реформер вежбе захтевају прецизно поравнање како би се избегло напрезање или повреде. Уверите се да одржавате правилну форму током сваке вежбе, држећи рамена спуштена и назад, ваше језгро укључено, а кичму у неутралном положају.

Задржавајући дах: Дисање је кључна компонента Пилатес Реформер вежби. Важно је да дубоко удахнете кроз нос и потпуно издахнете кроз уста током сваког покрета како бисте помогли да ангажујете своје језгро и подстакнете опуштање.

Трчање кроз вежбе: Пилатес Реформер вежбе су дизајниране да буду споре и контролисане. Избегавајте журбу кроз покрете или коришћење замаха да бисте завршили вежбу. Уместо тога, фокусирајте се на коришћење мишића за извођење сваког покрета са контролом и прецизношћу.

Водећи рачуна о овим уобичајеним грешкама Пилатеса Реформера и избегавајући их, можете оптимизовати свој Пилатес Реформер тренинг и постићи боље резултате.