Пилатес блог

Пилатес је облик вежбања са малим утицајем који је погодан за људе свих узраста и нивоа кондиције, укључујући и старије особе. Пилатес Реформер вежбе могу бити посебно корисне за старије особе јер пружају вежбу целог тела која побољшава снагу, флексибилност, равнотежу и координацију. Ево неких од најбољих вежби Пилатеса Реформер за старије особе:

рад ногу: Ова вежба помаже у побољшању циркулације, јачању ногу и повећању флексибилности зглобова. Седите на Реформер кочију са ногама на шипки за ноге и рукама држећи траке. Притисните кочију од себе користећи лоптице стопала, а затим је вратите унутра, држећи пете подигнуте.

Истезање колена: Ова вежба помаже у побољшању стабилности језгра, покретљивости кука и снаге ногу. Клекните на кочију са рукама на блоковима рамена и ногама на шипки за ноге. Полако савијте колена и померите кочију назад, а затим исправите колена и вратите кочију.

Дуго истезање: Ова вежба помаже у побољшању снаге горњег дела тела, стабилности рамена и флексибилности. Станите лицем према Реформатору са ногама на шипки за ноге и рукама на каишевима. Гурните кочију назад и спустите тело у положај даске, а затим повуците кочију назад, држећи тело у правој линији.

Истезање кичме: Ова вежба помаже у побољшању покретљивости и флексибилности кичме. Седите на кочију исправљених ногу и држећи се рукама за траке. Удахните и продужите кичму, а затим издахните и заокружите кичму, повлачећи кочију према себи.

Проширење груди: Ова вежба помаже да се побољша држање, снага горњег дела тела и покретљивост рамена. Седите на кочију са испруженим рукама иза себе, држећи се за траке. Удахните и испружите руке напред, а затим издахните и повуците руке уназад, стискајући лопатице заједно.

Серија бочних лежећих ногу: Ова вежба помаже у побољшању снаге и флексибилности кукова и ногу. Лезите на бок на кочији са исправљеном доњом ногом и савијеном горњом ногом. Горњом руком држите траке и ставите доњу руку на кочију. Подигните доњу ногу горе-доле, а затим је замахните напред-назад.

Серија кратких кутија: Ова вежба помаже да се побољша стабилност језгра и покретљивост кичме. Седите на Реформер са исправљеним ногама и рукама држећи траке. Удахните и продужите кичму, а затим издахните и заокружите кичму, повлачећи кочију према себи. Поновите овај покрет неколико пута, а затим окрените кичму на сваку страну.

Подизање карлице: Ова вежба помаже да се побољша снага кука и глутеуса и покретљивост кичме. Лезите на леђа на кочији са савијеним коленима и стопалима на шипки за ноге. Удахните и подигните кукове према плафону, а затим издахните и спустите их назад.

Радови са стране: Ова вежба помаже да се побољша стабилност рамена и снага горњег дела тела. Лезите на бок на кочији са исправљеном доњом руком и савијеном горњом руком, држећи се за траке. Подигните горњу руку према плафону, а затим је спустите назад.

У закључку, Пилатес Реформер вежбе могу бити веома корисне за старије особе јер помажу у побољшању снаге, флексибилности, равнотеже и координације. Горе наведене вежбе су малог утицаја и погодне су за старије особе свих нивоа кондиције. Као и код било ког програма вежбања, важно је да се консултујете са лекаром пре него што започнете Пилатес Реформер вежбе, посебно ако имате било каква медицинска стања или повреде.