Које су добре Пилатес Реформер вежбе за почетнике?
Пилатес је облик вежбања који се фокусира на развијање снаге, флексибилности, равнотеже и координације кроз контролисане покрете. Пилатес Реформер је специјализована опрема која користи опруге и ременице за стварање отпора и подршке за различите вежбе. Пилатес Реформер вежбе могу бити одличан начин за почетнике да почну са пилатесом, јер пружају додатну подршку и смернице које ће вам помоћи да правилно изведете покрете.
Ево неколико добрих Пилатес Реформер вежби за почетнике:
рад ногу: Ова вежба је одличан начин да загрејете ноге и ојачате доњи део тела. Лезите на леђа са стопалима на шипку за стопала и савијеним коленима. Притисните стопала у шипку за стопала и испружите ноге, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите неколико понављања.
Стотина: Ова вежба је класичан пилатес покрет који циља на трбушне мишиће. Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на шипку за стопала. Испружите руке право према плафону, а затим савијте главу, врат и рамена са кочије. Пумпајте руке горе-доле док држите језгро ангажованим.
Кругови ногу: Ова вежба је одличан начин да побољшате покретљивост кука и ојачате мишиће ногу. Лезите на леђа са испруженим ногама и савијеним стопалима. Заокружите ноге у једном правцу, а затим их пребаците и кружите у другом правцу.
Истезање колена: Ова вежба је одличан начин да ојачате језгро и побољшате равнотежу. Клекните на кочију са рукама на ножној шипки. Испружите ноге иза себе и укључите своје језгро да стабилизујете своје тело. Савијте колена и приближите их грудима, а затим их испружите.
Проширење груди: Ова вежба је одличан начин да ојачате горњи део тела и побољшате држање. Седите на кочију са испруженим ногама и савијеним стопалима. Држите траке у свакој руци и испружите руке испред себе. Раширите руке у страну, а затим их спојите.
Истезање кичме: Ова вежба је одличан начин да побољшате покретљивост кичме и истегнете мишиће леђа. Седите на кочију са испруженим ногама и савијеним стопалима. Држите траке у свакој руци и окрените кичму напред, пружајући руке према стопалима. Окрените се назад у почетну позицију.
Серија кратких кутија: Ова вежба је одличан начин да ојачате језгро и побољшате равнотежу. Седите на кутију са испруженим ногама и савијеним стопалима. Држите траке у свакој руци и подигните руке изнад главе. Заокружите кичму и окрените се уназад, а затим се окрените у почетну позицију.
лабуд: Ова вежба је одличан начин да ојачате мишиће леђа и побољшате држање. Лезите на стомак са рукама на шипки за стопала. Подигните груди са кочије и испружите руке напред. Спустите се назад у почетну позицију.
Бочно подизање ногу: Ова вежба је одличан начин да ојачате мишиће кука и побољшате равнотежу. Лезите на бок са савијеном доњом ногом и испруженом горњом ногом. Држите се за траке и подигните горњу ногу нагоре, а затим је спустите назад. Поновите неколико понављања, а затим промените страну.
Тизер: Тњегова вежба је изазован начин за јачање језгра и побољшање равнотеже. Лезите на леђа са испруженим ногама и рукама изнад главе. Окрените се до седећег положаја, а затим испружите ноге испред себе. Окрените се назад у почетну позицију.
У закључку, Пилатес Реформер вежбе могу бити одличан начин за почетнике да почну са пилатесом. Ове вежбе пружају додатну подршку и смернице које ће вам помоћи да правилно изведете покрете.Почните са ових 10 вежби и постепено повећавајте интензитет и ниво тежине како вам буде пријатније са Пилатес Реформер-ом.